Что подходит для идеального завтрака?

Что подходит для идеального завтрака? Для многих из нас утренний прием пищи – настоящая каторга. Как запихнуть в себя тосты, омлет или кашу, когда еще толком и проснуться-то не успели? Чашка кофе, печенюшка – этим и ограничиваемся. А между тем завтрак – это едва ли не главная трапеза за день, от которой зависит наше хорошее самочувствие, работоспособность и, конечно, красота.
Ученые давно выяснили, что утро – лучшее время для подпитки организма. Наши внутренние часы устроены так, что все съеденное в 7 утра полностью перерабатывается в энергию. А если в начале дня вы не «заправились» положенным числом питательных веществ, считайте, что спите еще полдня. Подсчитано, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3-4% интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто регулярно утреннюю еду пропускает, – на 4-5 % медленнее. За год незавтракающие могут прибавить в весе 4-7 кг. А если такое «незавтраканье» превращается в норму и длится годами? Поэтому для тех, кто следит за фигурой, трапеза в начале дня вдвойне важна. Причем употреблять до 10 утра надо не менее трети, а лучше половину дневной нормы калорий. Кстати, только в это время можно позволить себе сладкое, даже сидя на строгой диете. К тому же, хорошенько позавтракав, легче справиться с желанием наесться на ночь! А значит, просыпаться по утрам вы будете уже с чувством голода, и насиловать себя не придется. Вот вам и алгоритм здорового питания. Идеальный завтрак состоит: ? из злаков – для длительного притока энергии, ? из фруктов – для немедленного выброса энергии и витаминов, ? из молочных продуктов – для «заправки» белками и минеральными веществами. Допустим, что из этого вы с детства не любите, например, каши или молоко. Обрадуем: перечень полезной для начала дня провизии ими не ограничивается. Специально для вас Топ-10 «утренних» продуктов. (Хотя, любой завтрак – несомненно лучше, чем его отсутствие). 1. [b]Апельсиновый сок.[/b] Традиция пить каждое утро свежий апельсиновый сок заложена во всех европейских странах и Америке. И не зря. Сок дает ударную дозу витамина С на весь день. Будете бодры и проворны умом. 2. [b]Ржаной хлеб. [/b]Он содержит богатый коктейль углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей. 3. [b]Йогурт.[/b] Польза этого лакомства известна всем. Повышает устойчивость к стрессам за счет обилия легко усваиваемого белка и кальция и способствует укреплению иммунитета. Пищеварительная система работает как часы. 4. [b]Сыр.[/b] Отлично сочетается с ржаным хлебом, содержит много белка и кальция. 5. [b]Куриное мясо.[/b] В кусочке куриной грудки без кожи весом 85 грамм содержится 24 грамма белка и лишь 2 грамма жира при полном отсутствии углеводов. Сытно и абсолютно безопасно для фигуры. 6. [b]Мед.[/b] Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом. 7. [b]Кофе или черный чай.[/b] Источники бодрости. Но учтите, что одного этого продукта маловато для того, чтобы продержаться полдня. 8. [b]Белый хлеб, тосты.[/b] Вкусно, много углеводов. Но недостаточно витаминов и микроэлементов. 9. [b]Мармелад, джем.[/b] Опять же вкусно, много энергии. Но маловато минеральных веществ, поэтому к этим продуктам желательно добавлять что-то из списка выше. 10. [b]Яйца.[/b] Богаты витамином А и белком, но жирноваты. Как видим, выбор велик. Поэтому завтра сутра не спешите выскакивать из дома с пустым желудком. Подумайте, ведь маленькое усилие над собой – это большой шаг навстречу бодрости, здоровью и красивой фигуре.
  • +8
  • 16 декабря 2009, 14:00
  • Mera

Комментарии (8)

RSSсвернуть /развернуть
+
+1
Овсяная каша +молоко. \nи Белый Пшеничный хлеб. \n\n100 % Полезно
avatar

Returs

  • 16 декабря 2009, 15:20
+
+1
не пробовал:) может кто нтиь ел?:) скажет вкусно или нет:)
avatar

Mera

  • 16 декабря 2009, 15:26
+
0
Mera,\nТы про что? ad
avatar

Returs

  • 16 декабря 2009, 15:28
+
+1
Returs,\nпро молоко, овсяную кашу и пшеничный хлеб:)
avatar

Mera

  • 16 декабря 2009, 15:37
+
+1
про молоко, овсяную кашу и пшеничный хлеб:)
\nЧисто натуральный продукт ) \nА молоко — Коровье )))
avatar

Returs

  • 16 декабря 2009, 17:35
+
+1
теперь не буду просыпать завтрак)) фигуру жалко)
avatar

Roxy

  • 16 декабря 2009, 20:28
+
0
Манная или рисовая кашка + бутерброд с горьким сыром и ветчиной + 2 вкрутую сваренных яйца + кофе со сгущеночкой и напоследок апельсиновый сок — вот это я называю отличный завтрак. ab
avatar

He-is-Gangster

  • 18 декабря 2009, 01:52
+
0
мне одной овсяночки на воде до обеда хватает))
avatar

kaljonka

  • 20 декабря 2009, 02:01

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Валидный HTMLВалидный CSSRambler's Top100