Пять советов, как высыпаться в вечных сумерках

Пять советов, как высыпаться в вечных сумерках Вечером засыпаете с трудом, утром едва встаете, весь день чувствуете себя грустной сонной мухой? Способы бороться с этим мутным состоянием есть!
Глубоко дышим Утро, звонок будильника, за окном серость, на душе тоска — снова рабочий день. А вы попробуйте, еще даже не открывая глаз, представить лето, солнце и «покрутить педали» в воздухе, будто едете на велосипеде по лесной тропинке. Это не только поднимет настроение, но и даст вам мини-зарядку для области таза и ног. Также лежа можно повертеть ступнями, помахать руками, как перевернувшийся жук. Чувствуете прилив крови и духа? Теперь можно и встать. Чтобы продолжить зарядку приседаниями, отжиманиями и прессом. - Самое главное — это правильное дыхание: все упражнения нужно делать на выдохе, — говорит врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Например, приседания — вниз на выдохе, встаете на вдохе. Это облегчит напряжение, а также улучшит кровоснабжение. Так мы с утра наполним органы необходимым кислородом. Получаем гормон счастья… из рыбы Как отметили американские исследователи, женщины, которые в день ели больше белков, чем углеводов, стали более активными в течение всего дня. В среднем для наилучшего самочувствия количество углеводов в день не должно быть больше 150 граммов. И лучше всего, если они будут получены из цельнозернового хлеба и овощей. А вот рыба помогает нам дольше сохранять ясность мысли и хорошую память. А также вызывает приливы счастья даже большие, чем шоколад! Поэтому не забывайте употреоднакоть этот полезный продукт 4 — 5 раз в неделю по 150 — 200 граммов. А еще для борьбы с усталостью нужны цинк, селен, железо, магний, йод, которые в избытке содержатся в морепродуктах. Потягиваемся и наклоняемся Одна из причин сонливости на работе — плохое кровоснабжение мозга. Часто усталость накапливается, прежде всего, в плечах и шее. Из-за напряженных мышц кровь плохо поступает к головному мозгу. И он «засыпает». Простое потягивание — вытягивание рук вверх (не забывайте это делать на выдохе) поможет снять усталость и распрямить шею. Медленно, аккуратно наклоняйте голову вправо и влево. Повращайте ею, но без резких движений. Дотянитесь подбородком до груди и медленно наклоните голову назад. Эти простые упражнения в течение дня не дадут мозгу «застояться» без нормального кровообращения. Едим и нюхаем цитрусовые Ученые из Южной Кореи, Германии и Японии, проводя эксперименты на крысах, выяснили, что даже один запах жареных кофейных зерен приводит к производству белков в мозге, которые помогают снизить последствия стресса из-за лишения сна. Выделяемые белки обладают антиоксидантными свойствами, защищающими нервные клетки от повреждений, связанных со стрессом. Эфирные масла с ароматом цитрусовых — отличные стимуляторы. Достаточно в течение дня вдохнуть аромат, чтобы почувствовать прилив бодрости. И не забывайте съедать пару позитивных мандаринов или апельсинов в день — витамин С укрепляет иммунитет, а их оранжевый цвет дарит радость. А утренний душ с грейпфрутовым гелем действительно заряжает радостью — испытано на себе! Важно! Если сонливость, несмотря на наши советы, не проходит в течение нескольких недель, да еще прибавились нервозность и раздражительность, обратитесь к врачу! Это может быть синдром хронический усталости, вызванный стрессом или даже неправильным питанием. Кофе — не больше двух чашек в день Многие исследователи отмечают, что большинство людей ощущают спад активности спустя 17 — 18 часов после того, когда они засыпали предыдущей ночью. То есть если вы заснули в 12 часов, то на следующий день в 14 — 15 вы почувствуете желание подремать. Вот тут-то и поможет чашечка животворящего кофе. Кофеин блокирует действие аденозина — вещества, которое вызывает у нас сонливость и притормаживает деятельность нервных клеток. Но аденозин имеет тенденцию накапливаться по мере усталости и достигает своего пика во второй половине дня. Поэтому перерыв на кофе — хороший способ немного отвлечься и подстегнуть мозг. - Но не злоупотреоднакойте кофе, — предупреждает невролог Виктор Косс. — Кофеин сужает сосуды, заставляет организм чувствовать опасность. Повышается уровень адреналина. А к нему организм привыкает, как к наркотику. Людям с повышенной возбудимостью нервной системы кофе, как и черным чаем, злоупотреоднакоть нельзя. Иначе это может привести к непредсказуемым последствиям. Да и здоровым людям не советую пить больше двух чашек в день. Иначе вместо повышенной работоспособности вы повысите тревожность.
  • +8
  • 15 декабря 2009, 22:00
  • focfor

Комментарии (5)

RSSсвернуть /развернуть
+
-3
представить лето, солнце и "покрутить педали" в воздухе, будто едете на велосипеде по лесной тропинке
… и врезаться в столб bj \n\n
Кофеин сужает сосуды, заставляет организм чувствовать опасность. Повышается уровень адреналина. А к нему организм привыкает, как к наркотику. Людям с повышенной возбудимостью нервной системы кофе, как и черным чаем, злоупотреоднакоть нельзя
\nНе пью кофе уже давно ab
avatar

Returs

  • 15 декабря 2009, 22:15
+
+2
а че так можно попробовать…
avatar

DaLaS

  • 15 декабря 2009, 23:03
+
+2
Не плохо) завтра утром надо попробывать) \nА кофе пью-но редко)
avatar

yM6a

  • 15 декабря 2009, 23:32
+
+2
Автора этого опуса я бы приговорил к расстрелу.\n1.Глубоко дышим: как это сделать? Я например сплю под одеялом. Крутить "велосипедик" под ним скажем мягхко не удобно, а если при этом еще и глубоко дышать, то домашние могу вызвать ребят в белых халатах\n2.Получаем гормон счастья… из рыбы: Кто как, но я почему-то не испытываю счастья при виде рыбы. Видимо автор человек очень высокой культуры и совершенно иного восприятия мира, впрочем как и от шоколада. 150-200гр. рыбы в день — увольте, это надо жить у моря, либо _очень_ любить всю бегающюю и летающюю живность.\n3.Потягиваемся и наклоняемся: Вот тут согласен, но причина не в мозге без крови, а в усталости мышц.\n4.Едим и нюхаем цитрусовые: Едим, но не нюхаем. Любые масла не столь полезны для организма, как о них принято думать. Я предпочел бы лимон.\n5.Кофе — не больше двух чашек в день: согласен, кофе лучше заменить на зеленый чай.\nP.S. 16 лет прожил в городе где тьма зимой и день летом. Летом помогают плотные шторы, а зимой крепкий чай с гренками и медом.
avatar

AntyLamer

  • 15 декабря 2009, 23:36
+
0
я люблю под музыкку просыпаться, поставишь будильниу на компе, с воспроизведением весёлого клубнячка, и никаких кофе не надо)))
avatar

GOOD_

  • 16 декабря 2009, 11:26

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Валидный HTMLВалидный CSSRambler's Top100