На носу экзамены: как избежать стресса? Советы экспертов

ВНИМАНИЕ bukv На носу экзамены: как избежать стресса? Советы экспертов Учащиеся, которым предстоит этой весной и летом держать различные экзамены, и родители, обеспокоенные судьбой своих чад, заканчивающих школы, поступающих ли в институт, или сдающих очередную экзаменационную сессию, — все они, в той или иной степени, взволнованы. У каждого озабоченность своя. Но она имеет схожие черты, а главное — ее необходимо преодолевать, в том числе не добавляя своим близким излишней нагрузки и не повышая уровень стресса.
Как выяснили британские исследователи из Национального общества предотвращения жестокости в отношении детей (NSPCC), пишет лондонская Times, 42% опрошенных учащихся отказываются говорить с родителями о своих «больших личных проблемах» в трудные времена, такие, например, как периоды экзаменационных сессий и тестов. От родителей в таких случаях требуется развивать общение и проводить очень тонкую линию, оказывая практическую поддержку и не пытаясь «говорить по душам» или чрезмерно вдаваясь в подробности. Со стороны же молодых людей требуется самодисциплина, тихое место для занятий, перерывы, которые не должны затягиваться, полноценный 8-часовой сон, своевременный отход ко сну и разумно ранний подъем. Нужны также практические подсказки, как обращаться с экзаменационными материалами. Иногда можно «подстегивать» детей к действию за счет «взятки» — обещания выдать наличные за хорошие достижения. Но такие поощрения должны быть обязательно связаны с конкретными усилиями и результатами — в ожидании, что получатели, причем даже авансом, приложат максимум от них зависящее. С другой стороны, родителям надо учиться справляться и с неизбежными разочарованиями и в случае неудачи подопечного дитя концентрироваться на следующих задачах: в конце концов, даже плохие оценки — это все тот же опыт. Итак, теперь конкретные советы. Учиться и готовиться к экзаменам нужно сеансами по 30- 40 мин. с 5- и 10-минутными интервалами. После 3-4 уроков — получасовой перерыв, а также отдых, связанный с ленчем и обедом. Неплохо добавить физических упражнений. В неделю должно быть в общей сложности 21 занятие — в утренние, дневные и вечерние часы. В целом, со стрессом замечательно можно справляться именно с помощью физических упражнений и занятий спортом. Они улучшают работу мозга и настроение, снижают напряжение в мышцах, улучшают сон и понижают гормон стресса — кортизол. Хороши йога и медитация. Перед сном неплохо принять теплую ванну, добавив в нее несколько капель лавандового масла. Избегайте снотворного и содержащих кофеин напитков после 18.00. Для продуктивной работы мозга требуется здоровое и регулярное питание. Допускаются перекусы, однако эксперты не советуют увлекаться с этой целью одним шоколадом или бисквитами. Хорошо можно перекусить, например, молоком с мусли, причем в любое время дня. Весьма полезны завтраки, улучшающие творческие функции учащегося. Специалисты рекомендуют пить много жидкости — воды, чая, кофе, молока, соков, других «мягких» напитков. Но не следует налегать на «функциональные» напитки, такие, как Red Bull, например, поскольку тот повышает кровяное давление и одновременно замедляет сердцебиение, что дает нежелательный эффект. Полезно, особенно девушкам в возрасте от 15 до 18 лет, поддерживать уровень железа в организме за счет потребления красного мяса, зеленых овощей и злаковых. Однако необходимо исключить одновременное потребление с ними чай или кофе. В экзаменационной аудитории студентам следует расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем, следует дважды в течение пяти минут прочитать все экзаменационные вопросы и прикинуть, сколько времени уйдет на каждый ответ. Нужно обязательно оставить время для проверки написанного. В случае неуверенности с одними вопросами надо сразу переходить к тем, ответы на которые школьник или абитуриент знает. И только после возвращаться к пропущенным темам. При возникновении паники надо положить на место ручку и успокоиться — закрыть глаза, стараясь дышать медленно. Некоторые советуют опустить голову на лежащие на столе руки. Можно встряхнуть руками и сказать себе что-нибудь ободряющее, либо вообразить себя в таком месте, где вы обязательно почувствуете себя счастливым. Некоторые для «прочистки» головы и лучшей концентрации предпочитают понюхать лаванду или розмарин. Ими можно смочить носовой платок перед началом экзамена.
  • +8
  • 01 июня 2008, 15:00
  • DoSpeX

Комментарии (16)

RSSсвернуть /развернуть
+
0
первый нах)

не читал же)

smile
avatar

Looking

  • 01 июня 2008, 15:02
+
0
Правильно тут подметили smile
avatar

Seefon

  • 01 июня 2008, 15:06
+
0
Круто-с! 5
avatar

Alkort

  • 01 июня 2008, 15:13
+
0
На счет физических упражнений это я всем советую, а еще помогает пробудка: "Блаааа я опаздываю!!!" — молнейносно встаешь и начинаешь что то деалать быстро просыпаешься!
avatar

PiKaChu

  • 01 июня 2008, 16:37
+
0
читал, актуально, но опаздали на несколько недель. Скоо уже кончатся экзамены
avatar

Sm1theGGG

  • 01 июня 2008, 17:02
+
0
пойду ка я по медитирую…
kurim
avatar

Diaman21

  • 01 июня 2008, 17:08
+
0
а у меня только сессия началась recourse
avatar

FrikerOla

  • 01 июня 2008, 17:32
+
0
Надо просто забить на них и все
avatar

StrauS

  • 01 июня 2008, 17:53
+
0
не у всех заканчиваются(((((((
avatar

Neo_Ivan

  • 01 июня 2008, 18:42
+
0
извините, но ересь! я сдал все экзамены мне пох… причем даже не медитировал не ел мюсли и не нюхал лаванду… как нни странно
avatar

tagofwar

  • 01 июня 2008, 18:48
+
0
*в академке. 43
avatar

BRZ

  • 01 июня 2008, 18:55
+
0
Да Жизненно. И про "взятки", и про то как списать-отпустив голову на лежащие на столе руки. Молодцы.
avatar

Dinar

  • 01 июня 2008, 19:23
+
0
Хаха! "Хороши йога и медитация" вот сра3у себе представил что сижу в позе лотоса на екзамене, а в башке пустота! 5
avatar

SM0KE

  • 01 июня 2008, 21:11
+
0
4
avatar

Zerg

  • 01 июня 2008, 22:43
+
0
smile
avatar

DJ_xXx

  • 04 июня 2008, 13:52
+
0
надо попробывать…
avatar

petruxa15

  • 07 июня 2008, 22:14

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Валидный HTMLВалидный CSSRambler's Top100