Держим руки в тонусе или ручная работа

Держим руки в тонусе или ручная работа Какими в вашем понимании должны быть красивые руки? Кто-то из вас восхищается отточенным рельефом рук Мадонны, а кому-то нравятся формы помягче. Какими бы ни были ваши предпочтения, ясно одно, в любом случае мышцы рук требуют определенной физической нагрузки
Сегодня мы предлагаем вам комплексное упражнение. Выполняя его, вы одновременно проработаете трицепс и дельты. Это упражнение может стать частью спортивной программы, либо вы можете делать его отдельно 3-4 раза в неделю. Как всегда, для начала необходимо размяться и сделать легкую растяжку для мышц рук. В качестве разминки для этого упражнения мы предлагаем сделать вращательные движения, сгибая руки в кистях, локтевых суставах и выполнив вращения от плеча. Аккуратно по 15 вращений вперед и назад. 1. Исходное положение: не широкий шаг, впереди стоящая (правая) нога согнута. Обопритесь на ее колено прямой (правой) рукой. В свободной руке гантелька; Держим руки в тонусе или ручная работа 2. Подтяните гантельку к ребрам, как можно выше. При этом локоть направляйте вверх и старайтесь держать его ближе к корпусу; Держим руки в тонусе или ручная работа 3. Затем выпрямите руку назад во всю длину, не опуская локоть; Держим руки в тонусе или ручная работа 4. На этой же высоте согните руку обратно и опустите; 5. Слегка согнув локоть, поднимите руку через сторону, чтобы она оказалась параллельной полу. Локоть зафиксирован, именно он «ведет» движение. Медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Держим руки в тонусе или ручная работа Примечание: Следите, чтобы локти в последней пятой позиции находились выше гантелей. Повторите упражнение 12 раз. Для тех, кто в спорте новичок, я рекомендую сделать 2 подхода с весом гантелей 1,5–2 кг. Для продвинутых – 3 подхода по 12 раз. Во время выполнения упражнения важно правильное положение спины. Ни в коем случае не округляйте спину! Естественный прогиб поясницы и втянутый живот – вот к чему нужно стремиться. После выполнения встряхните руки и сделайте небольшую растяжку.
  • +8
  • 16 декабря 2009, 14:30
  • Mera

Комментарии (8)

RSSсвернуть /развернуть
+
+3
))) первая ассоциация-новость для парней, в которой раскрыты секреты уединенного овладевания своими руками в совершенстве))) название слегка обманывает)))
avatar

Dif

  • 16 декабря 2009, 16:13
+
+2
Dif, ag
avatar

aidarnax

  • 16 декабря 2009, 16:14
+
+3
aidarnax,\nВот и я о том же)))
avatar

Dif

  • 16 декабря 2009, 16:39
+
+2
Dif,\nи ты первым делом сюда)))
avatar

yM6a

  • 16 декабря 2009, 17:34
+
0
Девушка некрасивая bu
avatar

Returs

  • 16 декабря 2009, 17:34
+
+2
Ну часто то не держите руку в тоунсе))) Дайте и другим подержать так приятней гораздо)))))
avatar

Shano

  • 16 декабря 2009, 18:01
+
+2
yM6a,\nа как же иначе!\nShano,\nЧел в теме))))))))))))
avatar

Dif

  • 16 декабря 2009, 18:08
+
0
1 и 2 кортинко крылья качать
avatar

juve

  • 16 декабря 2009, 19:44

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Валидный HTMLВалидный CSSRambler's Top100