Зимние пробежки

Зимние пробежки Вам нравится заниматься бегом на свежем воздухе для поддержания своей физической формы. Однако, когда приходит холодная пора, перед вами встает дилемма: продолжать занятия или перейти в спортзал. Для тех, кто не желает оставлять свое любимое занятие даже с наступлением холодов, мы предлагаем следующие советы на тему, как грамотно заниматься бегом на свежем воздухе в холодную пору года.
1. Правило десяти градусов Одеваясь на пробежку, одевайтесь довольно легко, так как если бы на улицы было на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. Если одеться слишком тепло вы просто перегреетесь и можете из-за этого простыть. Если на улице холодно, достаточно надеть байку (одну или две), сверху непромокаемую и непродуваемую куртку-ветровку, пренебрегать головным убором и перчатками также нельзя . 2. Влагоотталкивающая ткань Это специально разработанная синтетическая ткань, которая отводит влагу от вашего тела, выталкивая ее на поверхность. Таким образом, пот не задерживается на вашем теле. Это хорошо, так как влага совместно с ветром могут сделать так, что вы переохладитесь во время пробежки и можете заболеть. Одежду из такой ткани рекомендуется использовать поближе к телу, т.е надевать ее первой, а сверху что-нибудь еще при необходимости. Хорошо, если из такой ткани будет выполнен ваш головной убор и перчатки. 3. Разогревайте суставы При занятиях бегом зимой следует учитывать такой момент, что суставы долго греются. Не следует начинать бег не разогревшись. Разогреваться на улице нет смысла, лучше несколько упражнений сделать заранее в помещении. Вы можете разогреться, пробежавшись несколько раз по лестнице, либо сделав комплекс из простых упражнений в течение 10 минут. После разогревания выполните легкую растяжку, что убережет мышцы от возможных травм. 4. Учитывайте направление ветра Рекомендуется первую половину маршрута начинать против ветра. Это конечно тяжелее, но таким образом вы быстрее разогреваетесь. Кроме того, обратную половину пути лучше проделывать по ветру, чтобы, уже вспотев и хорошо разогревшись, вы не «давились» холодным воздухом. 5. Защищайте кожу на лице В холодную пору вам необходима защита и от солнца, и от ветра, с учетом этого должен подбираться крем. Иногда нелишне воспользоваться очками, чтобы от снега и ветра не слезились глаза. Людям с хроническими заболеваниями дыхательных путей следует проконсультироваться с врачом, прежде чем отправляться на пробежку в мороз. Если вы здоровы и у вас нет хронических заболеваний, то пробежки — это и физические нагрузки, и закаливание одновременно.
  • +8
  • 18 декабря 2009, 08:08
  • Mera

Комментарии (4)

RSSсвернуть /развернуть
+
-5
раскрыть комментарий
avatar

Returs

  • 18 декабря 2009, 09:05
+
0
Где же надпись DH-инструкция?
avatar

FED

  • 18 декабря 2009, 09:55
+
0
Returs,\n
Вышел в трусах — и побежал
\nу меня в подъезде, к соседям француз приезжал (родственник), так вот он каждое зимнее утро бегал в одних шортах и майке, вместе со своей маленькой собачкой.Вот эт я понимаю пробежечка ab
avatar

He-is-Gangster

  • 18 декабря 2009, 16:45
+
0
я уж лучше дома, зарядку сделаю, а потом просто гулять схожу…
avatar

GOOD_

  • 18 декабря 2009, 23:17

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Валидный HTMLВалидный CSSRambler's Top100