Памп-аэробика

Памп-аэробика Памп-аэробикой называют разновидность фитнеса. Появилась она в начале 90-х годов прошлого века. Придумал её атлет из Новой Зеландии по имени Филлип Миллс. Изначально Миллс проводил свои тренировки в тренажерных залах, но через какое-то время их начали применять и в обычных спортивных клубах. Тренировки начали пользоваться большой популярностью у женщин, и со временем памп-фитнес стал женским спортом.
На сегодняшний день памп-аэробика использует всевозможные жимы и отжимания и главную роль отводит весу. Нет, не весу тела, а весу штанги, с помощью которой вы будете тренироваться. Учтите, что минимальный вес для женщин, с которым они должны провести всю тренировку, составляет 2 килограмма. В пам -аэробике каждое отдельное занятие, в первую очередь, направлено на то, чтобы проработать все группы мышц. Тело приобретает вид подкачанного и рельефного, его контуры приобретают чёткость, а масса тела остаётся на месте. Если вы никогда не посещали тренажерный или фитнес — зал, но хотите заниматься спортом, чтобы держать себя в хорошей форме, профессиональные спортивные инструкторы рекомендуют начинать тренировки именно с памп-аэробики. Кроме того, памп-аэробикой рекомендуется заниматься людям, у которых есть проблемы со спиной. Тренировки нужно посещать 2 раза в неделю, не больше. Так как во время тренировок идёт очень большая нагрузка на мышцы, то им нужно время, чтобы отдохнуть. Каждое занятие длится не более одного часа в разных темпах. Со временем занятия будут даваться легче и сделают вас выносливыми. На тренировке очень внимательно следите за тем, как тренер выполняет упражнения, и старайтесь максимально точно их повторять. Вашим подсказчиком будет боль. Во время занятий будут ныть мышцы, но не сильно. Вы можете это почувствовать в ногах и руках. Запомните, если у вас ноют мышцы только одной руки или ноги, значит, вы не правильно выполняете упражнение. Обязательно каждая тренировка памп-аэробики начинается с разминки. Во время разминки выполняются некоторые из тренировочных упражнений, но с гораздо меньшими повторами, а весом служит боди-бар. Каждая силовая тренировка заканчивается растягиванием мышц. Растяжка помогает выводить из мышц молочную кислоту, способствует расслаблению тела и снижению боли. Памп-аэробика Несколько примеров упражнений памп–аэробики Приседание со штангой. Взять штангу и положить на плечи, придерживая сверху руками. Обопритесь на пятки и таз отведите назад. Согните ноги в коленях. Приседать нужно настолько, чтобы бёдра оказались параллельны полу. Спина должна быть прямой, взгляд направлен вперёд. Подниматься нужно, тоже опираясь на пятки, ноги до конца не выпрямляйте. Жим от груди необходимо делать лёжа, на специальной лавке, предназначенной для этого, или же на степе, предварительно постелив коврик. Лягте, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. В руках штанга. Руки выпрямлены и находятся над линией груди. Сгибайте руки, направляя локти в сторону. Угол сгиба должен быть 90 градусов. Штангу опускаете на средину груди, делаете выдох и опять поднимаете её вверх. Французский жим в памп–аэробике. Так же, как и в предыдущем упражнении, ложитесь на степ. Спина и лопатки должны быть плотно прижаты к степу. Стопы стоят на полу. Разведите их до ширины плеч и согните колени. Штанга в руках закреплена узким хватом, а руки направлены вверх. Руки сгибаются в локтях, и штанга опускается до уровня лба. Плотом возвращаете руки в исходную позицию, но не до конца их выпрямляя. Следите, чтобы локти и плечи были параллельны. Следите, чтобы поясница не отрывалась от платформы. Не пугайтесь, что в самом начале, когда вы только пришли заниматься памп–аэробикой, вам вручат штангу 10-ти килограммовую, и вы даже не сможете её поднять. Сначала вы будете тренироваться только с одним грифом, без блинов. Через какое-то время, когда у вас мускулы будут приобретать рельеф, вы начнёте на гриф надевать утяжелители и увеличивать количество повторений за один раз. Такие тренировки подойдут людям обоих полов. Эти занятия подходят тем людям, которые мечтают иметь красивое, мускулистое тело с хорошим рельефом, но они не любят тренажерный зал. Памп–аэробика идеально подходит женщинам, которые не любят танцы, а любят силовые нагрузки. Но такими тренировками нельзя заниматься людям, у которых были травмы позвоночника, суставов или у которых есть варикозное расширение вен. Одежда для занятий должна быть удобной для вас. Спортивные штаны, майка, кроссовки. Желательно чтобы кроссовки были предназначены именно для фитнеса, Они помогут исключить травмы голеностопа. Все тренировки проходят обязательно с музыкальным сопровождением. Музыка и ритм задает, да и гораздо приятней заниматься под музыку. Если у вас большой вес, а вы хотите сбросить его и придать рельеф вашему телу, то тренера рекомендую чередовать тренировки памп–аэробики с кардионагрузками. Допустим, один раз в неделю вы занимаетесь классической аэробикой, один раз памп–аэробикой, и один раз танцевальной аэробикой. Такой режим очень быстро поможет вам избавиться от лишнего веса и создать себе красивое тело. Каждому человеку перед тренировкой инструктор определяет персональную нагрузку.
  • +8
  • 14 апреля 2010, 14:15
  • Mera

Комментарии (4)

RSSсвернуть /развернуть
+
-1
и где в нашей Йошкар-Оле такая хрень проводится? Я бы позанимался
avatar

slepoi

  • 14 апреля 2010, 16:27
+
0
такая хрень проводится?
\n\nНу если хрень, то зачемь тебе это надо?\nКак бы следи за словами своими…
avatar

Freedom

  • 14 апреля 2010, 16:35
+
0
занимайтесь капоэйрой, всяко круче
avatar

PanG

  • 14 апреля 2010, 16:52
+
0
и где в нашей Йошкар-Оле такая хрень проводится? Я бы позанимался
\n\nВ Астроне вроде бы.
avatar

Itaniell

  • 14 апреля 2010, 17:15

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Валидный HTMLВалидный CSSRambler's Top100